كيفية التوقف عن الشخير: الأجهزة التي تعمل (ولا تعمل)

 

كيفية وقف قضم الأظافر

يمكن أن تساعدك مجموعة من العلاجات في التغلب على الإكراه

هل تجد نفسك شارد الذهن يمضغ أظافرك أو يقضمها - وعندما تحاول الإقلاع عن هذه العادة ، لا يتطلب الأمر ذلك؟

كن مطمئنًا أنك لست وحدك. على الرغم من أن قضم الأظافر بالنسبة لكثير من الناس هو أمر عرضي ، بالنسبة لـ 20٪ إلى 30٪ (أو أكثر) من الأمريكيين ، فإن قضم الأظافر هو سلوك لا يمكنهم التوقف عنه بمفردهم. 

في الواقع ، يصنف مقدمو الرعاية الصحية قضم الأظافر المزمن كنوع من  اضطراب الوسواس القهري أو السلوك المتكرر الذي يركز على الجسم (BFRB). حتى أن هناك اسمًا لقضم الأظافر المزمن: Onychophagia.

على الرغم من أن مقدمي الخدمة لا يفهمون تمامًا سبب قضم الأظافر المزمن ، إلا أن هناك طرقًا لوقف هذه العادة.  

تشارك طبيبة الطب الوقائي وخبيرة الصحة  ساندرا دارلينج ، دو ، نصائح حول كيفية إيقاف قضم الأظافر.

كيف يتوقف الناس عن قضم أظافرهم؟

عندما تكون عضة أظافر مزمنة ، فغالبًا ما ترغب في التوقف - وربما تكون قد بذلت عدة محاولات للإقلاع عن التدخين ، ولكن دون جدوى. 

لا يستطيع الأشخاص المصابون ببلع الفطريات إيقاف السلوك من تلقاء أنفسهم. بعبارة أخرى ، لا يساعد إخبار شخص ما بالتوقف - وتوبيخه يجعله يشعر بالسوء فقط لأنه يعزز مشاعره بالعيوب.

ولكن يمكنك الاقتراب من التعافي بالجهد المتكرر والعناية الذاتية. عادة ما يوصي الدكتور دارلينج باتباع نهج علاجي مركب يتضمن:

العلاج السلوكي

يمكن أن يساعد العلاج في التخلص من العار والمشاعر السلبية التي غالبًا ما تصاحب قضم الأظافر. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة الوعي بالمحفزات والرغبات الخاصة بك. في بعض الحالات ، يكون التدريب على عكس العادة أو العلاج بالتنويم المغناطيسي فعالين.

العناية الذاتية والاسترخاء

تساعدك الرعاية الذاتية - مثل الوجبات المنتظمة ، والمزيد من الحركة ، والنوم الوفير - على الشعور بالهدوء والثقة والمرونة ، مما يمنحك القوة للتعافي. قضم الأظافر يرضي رغبة قوية ، لذلك لتهدئة عقلك وتخفيف التوتر الناتج عن الرغبة ، نوصي بالتأمل وكتابة اليوميات واليوغا. 

دعم اجتماعي

يمكن أن يساعدك التحدث إلى أحد الأصدقاء الداعمين عندما تشعر بالحاجة إلى قضم أظافرك على تجاوز اللحظة العصيبة. تقدم مؤسسة TLC للسلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم دليلًا لمجموعات الدعم والأحداث التعليمية.

علاج أي اضطرابات نفسية

قد يحتاج الأشخاص المصابون بقضم الأظافر المزمن إلى أدوية أو علاج سلوكي لمعالجة حالة ذات صلة. نحن نعلم أن الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية غالبًا ما يعانون من التهاب الحلق أيضًا:

• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) .
• اضطراب التحدي المعارض .
• اضطراب قلق الانفصال .
• متلازمة توريت . 
• مثبطات اللهب المبرومة الأخرى: نتف الجلد المزمن  ، نتف الشعر ، عض الخد وطحن الأسنان.

طلاء مضاد لقضم الأظافر

دعونا نواجه الأمر ، طلاء الأظافر ليس طعمه جيدًا. ولكن هناك في الواقع مجموعة متنوعة من ملمعات الأظافر المصممة خصيصًا لردعك عن قضم أظافرك. مذاق هذا الطلاء مرير أو كريه بشكل خاص - وقد وجده الناس طريقة فعالة للتوقف عن العض.

لماذا يعض الناس أظافرهم؟

غالبًا ما يكون لقضم الأظافر المزمن خاصية مهدئة للذات - في الواقع ، إنه يوفر إحساسًا بالهدوء - لذلك قد يستخدمه الناس كآلية للتكيف. 

في بعض الأحيان ، يحفزك عيب الظفر أو عيب الأظافر على تنظيف الأظافر بشكل مفرط ، من أجل تحسين مظهر أظافرك. لسوء الحظ ، هذا غالبًا ما يجعل الظفر يبدو أسوأ.

يعض الناس أيضًا أظافرهم عند الشعور بالتوتر أو الملل ، أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند التركيز على مهمة مثل القراءة. 

متى يصبح قضم الأظافر مشكلة؟

يجب أن تسعى للحصول على علاج طبي إذا تسبب قضم الأظافر في حدوث ضرر جسدي للأظافر أو الجلد المحيط ، أو إذا كانت هناك علامات على وجود عدوى (بما في ذلك الاحمرار أو الألم أو التورم).

إذا تسبب لك قضم الأظافر في حدوث ضائقة نفسية ، مثل الخجل أو القلق أو الاكتئاب أو تدني احترام الذات ، فيمكن لمقدم خدمات الصحة العقلية مساعدتك. من المهم مناقشة مخاوفك مع أحد المحترفين إذا كان السلوك يؤثر على حياتك الاجتماعية أيضًا أو يؤثر على حياتك المهنية أو أدائك الوظيفي.

الأظافر

قص الأظافر في المنام

لون الأظافر والامراض بالصور

فطريات الأظافر الحل النهائي

علاج فطريات الأظافر بالخل

هل تطويل الأظافر حرام

تجربتي مع فطريات الأظافر

قص الأظافر في الليل

الفيتامين المسؤول عن الأظافر

الأظافر في المنام

بياض الأظافر نقص فيتامين

الاظافر art

اظافر almond

الاظافر en anglais

اظافر art

اظافر amazing

azura للاظافر

الأظافر ا

كريم الاظافر acm

مقوي الاظافر acm

مقوي الاظافر azura

أظافر

اظافر blue

مقوي الاظافر body blendz

حكم طلاء الاظافر breathable

اظافر bts

اظافر belle

اظافر bmw

اظافر blooming

اظافر beauty

اظافر beautiful

body الاظافر

bbrose مقوي الأظافر

ملمع الأظافر buffer

اظافر castle

اظافر collier

اظافر chanel

اظافر coffee

اظافر cute

اظافر color

أظافر cut

اظافر c

مقوي الاظافر cnd

nail clippers الأظافر

اظافر design

الاظافر د بيرج

فطريات الاظافر dxn

مقوي الأظافر depend

مقوي الاظافر eveline

الأظافر in english

أظافر en francais

اظافر elf

اظافر elegant touch

اظافر essie

اظافر elegant

مقوي الاظافر ecrinal

مقوي الاظافر essie

مزيل طلاء الأظافر en francais

طلاء الأظافر english translation

طلاء الأظافر meaning in english

فيتامين e لتطويل الأظافر

اظافر french

اظافر fanity

اظافر face secret

اظافر floderm

اظافر fashion

اظافر fengshangmei

اظافر finger

الاظافر في المنام

طلاء الأظافر farmasi

طلاء الاظافر french

الأظافر gel

اظافر glitz

اظافر gel

اظافر gel x

اشكال الاظافر

اظافر gloria

اظافر girl

طلاء الاظافر gelish

اظافر h&m

اظافر hello kitty

مقوي الاظافر herome

صحة الأظافر بالصور

اظافر impress

اظافر ice cream

مقوي الاظافر isdin

تقعر الاظافر in english

الأظافر في المنام للعزباء

شكل الأظافر وعلاقتها بالامراض بالصور

مقوي الاظافر jason

الاظافر kiss

اظافر kiss

اظافر kiss impress

اظافر katia

اظافر kiss الكويت

سعر الاظافر kiss

اظافر loca

اظافر loca النهدي

اظافر love me

اظافر lala

اظافر lush

لون الاظافر ابيض

لون الاظافر الطبيعي

الأظافر meaning

أظافر meaning in english

مقوي الاظافر mavala

اظافر miss yes

اظافر marie glam

اظافر mirror

اظافر meme

اظافر m

مقوي الاظافر malu wilz

طلاء الأظافر matte

قلم تبييض الأظافر mn

sun mini لتجفيف الأظافر

مقوي الاظافر n7

مقوي الاظافر natured

nails care صالون عناية الأظافر

مزيل طلاء الأظافر nail

الأظافر ongle

اظافر ombre

اظافر orange

طلاء الاظافر o2m

اظافر oval

اظافر office

اظافر ob1

اظافر png

اظافر petite

polish الاظافر

اظافر pictures

قضم الأظافر pdf

طلاء الاظافر pastel

قضم الأظافر ppt

تعريف قضم الأظافر pdf

مشكلة قضم الاظافر pdf

قضم الأظافر عند الأطفال pdf

ليل ينبت تحت الأظافر pdf

اضطراب قضم الأظافر pdf

أمراض الأظافر

اظافر red

أظافر rose

مرض الأظافر

اظافر sns

اظافر shein

اظافر style

اظافر silver

الأظافر translation

اظافر trendy

trend الاظافر

اظافر tiny

أظافر translate

كالسيوم الأظافر trend

مقوي الاظافر titania

طلاء الاظافر translation

مقص الأظافر translate

طلاء الاظافر translate

the nails boutique صالون محل الأظافر

tafsir ahlam الأظافر

tafsir ahlam طلاء الأظافر

سعر كالسيوم الأظافر trend

طريقة استخدام مقوي الأظافر trend

vitamin الاظافر

اظافر valentine

اظافر white

الاظافر والامراض

شكل الاظافر والامراض

مقوي الاظافر yolo

yolo مقوي الأظافر

اظافر zeena

الوان طلاء الاظافر zoya

شكل الأظافر الصحية

اشكال الاظافر التركيب

شكل الأظافر

الأظافر 15

اظافر 12

اظافر 15

اظافر 14

اظافر 17

10 الاظافر

أظافر 11

12 الاظافر

اظافر 13

100 الأظافر

مبرد الأظافر 4 في 1

الاظافر 2022

اظافر 2009

اظافر 2022

اظافر 2022 صيفية

اظافر 2023

اظافر 2021

اظافر 2022 لعمر 13

اظافر 2022 شتاء

اظافر 2010

اظافر 22

موضة الأظافر 2022

موديلات الأظافر 2023

ألوان طلاء الأظافر 2022

موضة الأظافر 2021

ألوان طلاء الأظافر 2021

طلاء الأظافر 2022

ألوان الأظافر 2022

أشكال الأظافر 2022

طلاء الأظافر 2021

ألوان طلاء الأظافر 2020

أظافر 3d

تطويل الاظافر 3 ايام

تطويل الأظافر في 3 ايام

الاظافر 40 يوم

قص الاظافر 40 يوم

عدم قص الأظافر 40 يوم

تطويل الأظافر في 5 دقائق

5- أخاديد جانبية في الأظافر

اظافر 6

اظافر 7

اظافر 70

7- بقع بيضاء في الأظافر

اظافر 8

أشكال الأظافر واسمائها

شكل الأظافر المناسب لكل يد

أظافر 9

الأظافر الاكريليك حلال

nails

nails near me

acrylic nails

hailey bieber nails

ombre nails

biab nails

christmas nails

gel nails

how to remove acrylic nails

french tip nails

nine inch nails

nails and spa

nails and more

nails and beyond

nails and blinks

nails acrylic

nails art

nails and spa near me

nails and lashes

nails around me

nails and co

angel nails

almond nails

a nails and spa

a star nails

a nails and lashes

nails by me

nails by dev

nails by kim

nails by tammy

nails by jordan

nails by tina

nails blue

brittle nails

bella nails

black nails

best press on nails

beautiful nails

blue nails

b nails and spa

nails colors

nails club

nails coffin

nails cute

nails colors 2023

nails color ideas

nails couture

nails creek state park

nails care

nails close to me

coffin nails

cute nails

color street nails

coco nails

classy nails

chrome nails

city nails

creative nails

christmas nails 2022

nails designs

nails design 2023

nails design ideas

nails done

nails drawing

nails done near me

nails designs short

nails dip powder

nails definition

nails deluxe

diamond nails

diva nails

dip nails

dip powder nails

duck nails

deluxe nails

dream nails

daisy nails

disney nails

divine nails

nails emoji

nails etc

nails easter

nails express

nails envy

nails emoji meaning

nails emoji copy and paste

nails el paso

elegant nails

elite nails

envy nails

easter nails

eden nails

exotic nails

essence nails

exquisite nails

expert nails

expo nails

nails for kids

nails for you

nails for spring

nails for easter

nails first

nails for valentine's day

nails for 10 year olds

nails for march

nails french tip

nails for girls

french nails

fancy nails

fall nails

fake nails

fashion nails

fall nails 2022

foxy nails

five star nails

for you nails

nails gel

nails grow fast

nails green

nails garden

nails glamour

nails games

nails growing down

nails gif

nails glitter

nails greenville sc

gel x nails

glazed donut nails

glamour nails

glamnetic nails

gel nails near me

golden nails

green nails

galaxy nails

gel x nails near me

nails hair hips heels lyrics

nails have ridges

nails home depot

nails hair hips heels clean

nails houston

nails hurt

nails hurt after dip manicure

nails hello kitty

happy nails

hollywood nails

how much are acrylic nails

how to ombre nails

how much are gel nails

how to french tip nails

how much is shellac nails

nails ideas

nails inspo

nails in spanish

nails ideas 2023

nails images

nails inc polish

nails in walmart

nails ideas short

nails in the mall

i nails and spa

ideas for nails

i nails near me

i pink nails

i pro nails

i nails prices

nails january 2023

nails job

nails jacksonville fl

nails johnson city tn

nails jersey city

nails jackson tn

nails jacksonville nc

nails january

nails joplin mo

nails jonesboro ar

jennys nails

jj nails

jelly nails

jasmine nails

january nails

jc nails

jadore nails

jade nails

jt nails

nails kit

nails keep breaking

nails kat kat

nails kids

nails keep splitting

nails kiss

nails keep peeling

nails knoxville tn

nails kansas city

nails kyle tx

kiss nails

kim's nails

kiara sky nails

kt nails

kiss press on nails

kc nails

kellys nails

king nails

kylie jenner nails

nails long

nails lux

nails lifting from nail bed

nails lounge

nails logo

nails las vegas

nails lifting from nail bed thyroid

luxury nails

lovely nails

luxe nails

lee nails

lavish nails

la nails near me

la diva nails

la top nails

la posh nails

nails mailed

nails meme

nails march 2023

nails merch

nails miami

nails meaning

magic nails

modern nails

majestic nails

milky nails

mint nails

miracle nails

mimi nails

mk nails

milky white nails

nails near me open

nails now

nails near me now

nails near

nails nearby

nails nails

nails near me open sunday

nails nyc

nails nude color

nude nails

natural nails

nails nails near me

n nails salon

n nails spa

n nails near me

nails of america

nails open near me

nails on a chalkboard

nails of america near me

nails on main

nails only

nails of the world

old bag of nails

ocean nails

oasis nails

orchid nails

overlay nails

o nails spa

nails plus

nails pro

nails places near me

nails pictures

nails pink

nails peeling

nails place

nails press on

nails purple

press on nails

pink nails

pro nails

posh nails

pretty nails

princess nails

perfect nails

pink and white nails

polygel nails

planet nails

nails quotes

nails quincy il

nails queen creek

nails quincy

nails quakertown

nails queen anne

nails queens

nails queensbury ny

queen nails

qt nails

qq nails

q nails and spa

queen bee nails

q1 nails

queen nails and spa

quarry nails

quality nails

nails r us

nails red

nails reviews near me

nails riverside

nails rochester mn

nails ridges

nails roseville

nails reno

nails raleigh nc

red nails

red aspen nails

royal nails

regal nails

rainbow nails

rose nails

ridges in nails

ruby nails

regal nails walmart

rockstar nails

nails salon near me

nails salon

nails shapes

nails shops near me

nails spring 2023

nails so dep

nails spa near me

nails spa

nails shop

star nails

shellac nails

summer nails

sns nails

summer nails 2022

spring nails

sky nails

short nails

static nails

solar nails

nails today

nails tarkov

nails time

nails to tails

nails tooele

nails tech

nails tools

nails to hang pictures

nails touch

nails tips

t nails and spa

t nails near me

t nails hours

t nails prices

t nails clayton nc

nails uncorked

nails unlimited

nails usa

nails unique

usa nails

us nails

unique nails

utopia nails

uptown nails

urban nails

ugly nails

upscale nails

uv light for nails

ultra nails

nails valentines

nails vs screws

nails vancouver wa

nails virginia beach

nails vertical ridges

nails vitamins

nails visalia

nails vero beach

nails videos

nails vernon hills

vip nails

valentines nails

venus nails

vertical lines on nails

vertical ridges on nails vitamin deficiency

victoria nails

venetian nails

vogue nails

valentino nails

nails with rhinestones

nails world

nails white

nails with initials

nails with hearts

nails walmart

nails with flowers

nails with diamonds

nails with gems

nails with designs

white nails

white spots on nails

what is biab nails

what is shellac nails

what are gel nails

what is sns nails

what are acrylic nails

what is gel x nails

what is ombre nails

nails xl

nails xxl

nails x kash

nails xenia ohio

nails xpo

nails xqc

nails x tiara

xo nails

xmas nails

xoxo nails

xtreme nails

xmas nails 2022

xclusive nails

xpo nails

xl nails

xpression nails

nails yellow

nails y2k

nails york pa

nails yakima

nails yuma az

nails yuba city

nails yellow tint

nails youtube

young nails

yellow nails

yellow toe nails

y2k nails

yellow nails meaning

yin yang nails

yes nails

yellow nails design

you and me nails

yumi nails

nails zephyrhills

nails zanesville ohio

nails zimmerman mn

nails zone

nails zionsville

nails zinc deficiency

nails zachary

nails zomboid

nails zebulon nc

zen nails

zaza nails

zoe nails

zinc deficiency nails

zen nails and spa

zulay nails

zen nails chattanooga

zeeland nails

zen nails santa rosa

nails 07 photos

nails 007

nails 07 reviews

nails 07 hours

nails 08844

nails 08080

nails 08085

007 nails

007 nails sun prairie

07 nails

08 nails

02 nails great neck

05 nails

007 nails deforest

0 degree coil nails

0.131 nails

007 nails sun prairie wisconsin

nails 1st

nails 101

nails 1/4 inch long

nails 19 reviews

10 perfect nails

1st nails

10d nails

1st secret nails

16d nails

125 nails

157 nails

1st class nails

18 gauge nails

nails 2023

nails 2000

nails 2023 spring

nails 2001

nails 2022

nails 21

nails 2023 trends

nails 2 tails

2000 nails

2022 summer nails

2023 nails

2022 nails

2022 nails design

2022 spring nails

2023 nails design

2022 christmas nails

2022 fall nails

nails 3000

nails 360

nails 3d

nails 312

nails 33186

3d nails

312 nails

360 nails

3 nails clothing

3d flower nails

312 nails wheeling

3d nails upland

316 nails

3 nails plus 1 cross

3 year old biting nails

nails 4 u

nails 4 you near me

4 seasons nails

4th of july nails

4ever nails

4u nails

4th of july nails 2022

4k nails

4 star nails

436 nails

4eva nails

nails 54

nails 5 star

nails 5th street

nails 50th and france

nails 5th avenue

nails 5th street highway

nails 5th ave

nails 5000

5 star nails

5th avenue nails

5th ave nails

5280 nails

5 star nails near me

5 star nails harrow

5 star nails loveland

5280 nails and lash

501 nails

5 star nails watford

nails 6th ave

nails 60611

nails 63129

nails 60605

nails 63125

nails 60657

nails 60622

6d nails

66 nails

6ix nails

60d nails

6 inch nails

68 lashes and nails

675 nails

60s nails

64 nails and spa

61 nails

nails 7tv

nails 7th street

nails 79 reviews

nails 7 days to die

nails 77070

nails 77024

nails 79 photos

7 star nails

7am nails

70s nails

777 nails

79 nails

702 nails

7th heaven nails

757 nails

nails 87th dan ryan

nails 80016

nails 89149

nails 86th street

nails 88 photos

nails 89123

nails 85032

8d nails

843 nails

88 nails

89 nails

80s nails

8th day nails

81 nails

850 nails

888 nails

8d nails for nail gun

nails 90

nails 9 mile

nails 95th cicero

9 inch nails

90s nails

99 nails

9 inch nails number

9 inch nails hurt

9 inch nails songs

908 nails

9 inch nails closer

916 nails

تعديل المقال