12 علامات تدل على أنك في علاقة صحية
يقول بعض الناس أنه عندما تكون في علاقة صحية ، فإن كل شيء يأتي بسهولة. سيقول الآخرون أن هذا ليس صحيحًا تمامًا - تتطلب أفضل العلاقات طويلة الأمد الكثير من العمل الجاد والتفاني والتصميم.
بينما يمكننا بالتأكيد أن نتفق جميعًا على أنه لا توجد علاقة واحدة مثالية وأن كل علاقة تأتي بمجموعة من التحديات الفريدة الخاصة بها ، ربما يكون صحيحًا أن العلاقة الصحية تأخذ كل هذه الأشياء جنبًا إلى جنب مع الأشخاص الذين يحبون ويحترمون ويدعمون بعضهم البعض.
ولكن كيف تعرف ما إذا كان يمكنك حقًا الوثوق في صحة ذلك؟ متى يمكنك أن تتخلى عن حذرك وتشعر بالاطمئنان إلى أن علاقتك ، في الواقع ، صحية وتتجه نحو منطقة طويلة الأجل؟ قد تكون سيكولوجية الحب معقدة بعض الشيء ، لكن لا يجب أن تكون مدمرة للدماغ.
المعالج النفسي المسجل Natacha Duke، MA، RP لديه بعض العلامات الدالة على أنك موجود فيه لفترة طويلة ، بالإضافة إلى بعض الضوابط والتوازنات التي يمكنك القيام بها على طول الطريق للتأكد من أن هذه العلاقة صحية ومناسبة لك.
ما هي العلاقة الصحية؟
العلاقة الصحية في جوهرها تتمحور حول:
التعاطف واللطف.
الموثوقية والالتزام.
الاحترام المتبادل للحدود.
القدرة على العمل معًا كفريق.
القيم والأهداف المتشابهة.
ربما يكون امتلاك قيم وأهداف متشابهة هو نقطة التحول لمعظم العلاقات ، لأنها تغذي بشكل أساسي كل شيء آخر تقوم به تقريبًا.
إن احتياجات كل فرد تتأرجح مد وجزرًا ، بناءً على التجارب الشخصية. على سبيل المثال ، قد يكون من المهم لشخص ما أن يكون لديه شريك مهتم بالتطوع وخدمة المجتمع ، بينما في العلاقات الأخرى قد لا تكون بنفس الأهمية. بالنسبة للشخص الذي يأتي من عائلة متماسكة ويعطي الأولوية للتجمعات العائلية حول العطلات ، فقد يواجه بعض الصعوبة في مواعدة شخص يتجاهل أهمية الأسرة.
يلاحظ ديوك: "هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تدخل في علاقة صحية وبعض الأشياء شخصية جدًا لكل واحد منا". "النقطة المهمة هي أن هناك قدرًا معقولًا من الموثوقية وأن كلاكما يشعر كما لو أن الشخص الآخر سيعطي الأولوية لك ويكون صادقًا مع كلامه في كل خطوة على الطريق."
المشكلة المؤسفة هي أن الجميع لا يعرفون دائمًا أنهم في علاقة صحية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد علقت في علاقات إشكالية في الماضي وإذا كنت قد واجهت صعوبة في التعرف على العلامات الحمراء في واحدة .
يقول ديوك: "يمكن أن تشعر العلاقات أحيانًا بأنها مألوفة أو مريحة أو أفضل من العلاقات الأخرى التي مررت بها ، لكن هذا لا يعني أنها صحية". "إذا كان لدينا تاريخ من العلاقات الإشكالية أو لم يكن لدينا ارتباط آمن نشأ في مرحلة الطفولة ، فيمكننا في النهاية التحرك نحو ما هو مألوف على الرغم من أنه ليس صحيًا. وهذا هو المكان الذي يجب أن تكون فيه حذرًا ".
يتطلب ذلك مستوى معينًا من التأمل الذاتي قبل بدء علاقة جديدة . ولكن حتى عندما تواعد شخصًا ما لفترة من الوقت ، فإن العلاقات الأكثر صحة تبقي الباب مفتوحًا للتأمل الذاتي ، وتبني الأخطاء التي تعلمها كل منكما في الماضي وتسمح للجميع بمواجهة الخلاف معًا بطريقة آمنة وبناءة. طريقة مفيدة.
"ستكون هناك أوقات في كل علاقة ستكون صعبة ، لكنني أعتقد أن الطريقة التي تتعامل بها مع الأمر هي المهمة" ، يشجع ديوك. "يجب على الأشخاص الذين تربطهم علاقة صحية أن يريحوا بعضهم البعض ، وأن يكون لديهم الرغبة في العمل والنمو معًا واحترام بعضهم البعض."
علامات تدل على أن لديك علاقة صحية
من السهل أن تكتسح قدميك في كل التقلبات والانعطافات التي يجب أن تقدمها علاقة جديدة ، ولكن بمجرد أن تبدأ في بناء أساس متين ، فإن هذه العلامات الرئيسية تعزز علاقة صحية طويلة الأمد:
1. الاحترام - كلاكما يعرف ما يعنيه لبعضكما البعض
لا يتعلق وضع حدود صحية دائمًا برسم خط في الرمال عندما تسير الأمور جنوبًا. من الجيد وضع الحدود عندما نعلم أن عبورها قد ينتهك صحتنا أو قيمنا العقلية والعاطفية والجسدية. لكنها جيدة أيضًا في إنشاء مستوى من الاحترام لبعضكما البعض وفهم الأشياء التي يشعر كل منكما بأنها مهمة.
يوضح ديوك: "في علاقة صحية ، تفسح المجال لبعضكما البعض ، وتفسح المجال لمشاعر بعضكما البعض ، وتفسح المجال لرعاية وتنمية جوانب أخرى من حياة بعضكما البعض". "الأمر يتعلق أيضًا بإدراك حدودك الشخصية."
لذا ، إذا لم يكن شريكك حريصًا جدًا على أحد أصدقائك ، لكن هذه العلاقة لا تزال مهمة بالنسبة لك ، فهذه علامة جيدة إذا لم يحاول شريكك منعك من رؤيتهم أو عزلك عن مجموعة الأصدقاء.
توجد أيضًا حدود صحية في الفضاء الحميم أو الجنسي أيضًا. لا ينبغي لأحد أن يشعر بالضغط أو الخجل عند التفاعل مع بعضنا البعض داخل تلك المساحة.
2. أنتم تثقون ببعضكم البعض وتكتسبوا تلك الثقة
يقول ديوك: "إذا كنت قد عملت من خلال أعباء علاقتك وعملت من خلال النقاط العمياء ، فمن المأمول أن تأتي إلى علاقة جديدة تشعر بمزيد من الحيادية بشأن الوثوق بشخص آخر". "من هناك ، إما أن تثق بهذا الشخص الجديد أكثر فأكثر بمرور الوقت ، أو لا تثق به بمرور الوقت."
تمتد الثقة من أصغر الأشياء على ما يبدو ، مثل الوثوق بشخص ما بمشاعرك أو السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا من حوله ، بالإضافة إلى اتخاذ بعض قرارات الحياة الكبيرة - مثل مكان العيش وما تريد أن تبدو عليه أسرتك المستقبلية - ذلك سوف (نأمل) أن يأخذك في الاعتبار ويفيد جميع المعنيين.
بعد فترة طويلة من انتهاء مرحلة شهر العسل ، هناك علامة على وجود علاقة صحية وهي معرفة أنه يمكنك الاعتماد على شريكك دون الحاجة إلى تخمين ما إذا كان يمكنك الوثوق به أم لا. وليس هناك بديل حقيقي للوقت عندما يتعلق الأمر بالثقة.
3. عندما تصبح الأمور صعبة ، تجد طريقة للتواصل
يقول ديوك: "من السهل نوعًا ما أن تكون لديك علاقة خلال الأوقات الجيدة ، ولكن ما يجعل العلاقة أو الروابط بينكما كزوجين يمر بأوقات عصيبة معًا".
هذا يعني أنك تريد إيجاد طرق للتعبير عن شعورك ، وممارسة الاستماع النشط عندما يفعل شريكك نفس الشيء والعمل معًا لإيجاد الحلول - حتى عندما تتجادل.
"ليس عليك دائمًا رؤية بعضكما البعض وجهًا لوجه ، ولكن يمكنك دائمًا أن تكون جيدًا ولطيفًا مع بعضكما البعض ويمكنك دائمًا السعي لفهم الشخص الآخر" ، يؤكد ديوك. "هذا ما سيفرق هذه العلاقة عن علاقة أخرى قد لا تتمتع بطول العمر الصحي."
4. أنت توافق على عدم الموافقة
في معظم الحالات ، عندما يكون هناك صراع ، فأنت تريد أن تشعر بأنك مسموع ومفهوم وتريد الخروج منه وتشعر بأن الحل مربح للجانبين لكليكما ، لذلك لا يوجد أي استياء متبقي من أي من الجانبين. لكن بالعودة إلى الثقة ، من الجيد أيضًا الاختلاف في بعض الأحيان.
"إذا تمكنت من التغلب على الصعوبات معًا ، فهذا يبني الثقة ، وكلما زاد بناء تلك الثقة معًا ، أصبحت أقوى" ، يلاحظ ديوك.
لذلك ، حتى عندما لا توافق على مشكلة أو حل ، أو حتى شيء عادي يحدث خلال يومك ، فإن إيجاد طريقة للتسوية هو المفتاح.
5. يمكنك أيضًا مسامحة بعضكما البعض
يوضح ديوك: "إذا لم يكن لدى شخص ما ارتباط إيجابي أو آمن في طفولته ، فيمكن أن ينتهي به الأمر يحمل ضغائن ويجدون صعوبة في مسامحة الآخرين". "لكن لا يوجد شيء اسمه علاقة مثالية ، وغالبًا ما يكون التسامح علامة على الحب."
إذا كنت تواجه صعوبة في التخلي عن المشكلات التي تظهر على السطح أو تجاوزها ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في التسامح ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تحديد بعض المحفزات التي تعزز هذا السلوك ، فضلاً عن توفير آليات التأقلم التي يمكنك تجربتها عند الصراع لا محالة. يحدث مرة أخرى أسفل الخط.
6. كلاكما ملتزم بالعلاقة
ربما تكون إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا في العلاقات هي أن شخصًا ما يبذل مجهودًا أكبر من الآخر. لا أحد يحب علاقة من جانب واحد - ولكن كيف تجد طريقة لتحقيق التوازن بين كل شيء على قدم المساواة ، أو على الأقل أن تكون مرتاحًا لما يقدمه الجميع تجاه العلاقة؟
يقترح ديوك: "يمكنك دائمًا إجراء بعض اختبارات الواقع". أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تسأل نفسك ، هل هذا حقيقي؟ هل هذا صحيح؟ هل من الصحيح أنني أثقل وزناً أكثر من وزن الشخص الآخر؟ وهناك طريقة أخرى لاختبارها وهي طرح مخاوفك على الشخص والتحدث عنها ومعرفة ما إذا كان سيبذل المزيد من الجهد إذا كنت في حاجة إليها أو إذا لم يتغير شيء ".
ومع ذلك ، فإن العلاقة الصحية من المرجح أن تتدهور وتتدفق ، مع قيام أحد الشركاء بتعويض فترة الركود عندما لا يستطيع شخص آخر ، والعكس صحيح.
7. أنتم طيبون مع بعضكم البعض
من المؤكد أن هذا يبدو وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، لكن ربما لا نفكر في هذا كثيرًا كما ينبغي. كيف تبدو اللطف بالضبط في علاقة صحية؟
يوضح ديوك أن "اللطف يبدو وكأنه شعور كما لو كنت آمنًا ومدعومًا وأولوية للشخص الآخر". "يبدو أن الاعتذار عندما ترتكب خطأ. وهذا يعني الاستماع الفعال ، قدر الإمكان ، لشريكك ".
هذا يعني أنه في كل منعطف ، من الجيد أن تتحقق من نفسك وتحد من غضبك أو توقعاتك من أجل إفساح المجال لمستوى من اللطف المتجذر في الاحترام المتبادل. لن ينجح الأمر دائمًا أو حتى يكون حلاً مثاليًا ، ولكن وجود النية في أن تكون دائمًا طيبًا قدر الإمكان هو أساس متين لعلاقة صحية.
"إذا كنت تعرف شخصًا ما لفترة طويلة ، فلن تكون لطيفًا تمامًا طوال الوقت ، ولكن أعتقد أنه يجب أن يكون هناك قدر معين من الاحترام المتبادل والتعاطف تجاه بعضكما البعض ، حتى عندما لا يكون لديك يوم جيد ، "يتابع ديوك.
8. تستمتع بصحبة بعضكما البعض وتدعم أهداف بعضكما البعض
ربما يتكون روتينك الأسبوعي بعد العمل من ممارسة ألعاب الفيديو مع بعضكما البعض أو مشاهدة برامجك المفضلة. بالنسبة للجزء الأكبر ، تتماشى اهتماماتك المشتركة. ولكن عندما يخطط شريكك فجأة لخوض سباق ماراثون ، مما يعني أنه سيتعين عليه تخصيص وقت للتدريب ، فأنت ما زلت داعمًا لتلك الأهداف وأنت تستعرض وقتك وتوافرك عند الحاجة.
أهمية القيام بالأشياء معًا والسماح ودعم النمو الشخصي لبعضكما البعض في علاقة صحية ذات شقين: فهي تتيح لكما مشاركة الأشياء التي تحبها مع بعضكما البعض ، وتمنحك المساحة لتكون داعمًا حتى عندما لا يكون هناك شيء ما. لا تتماشى تمامًا مع اهتماماتك الفردية.
"هناك بعض الأشياء التي هي أكثر أهمية لبعض الناس من غيرهم ،" يعترف ديوك. "بالنسبة لبعض الناس ، من المهم حقًا أن يكون شخصهم جزءًا من مجموعة أصدقائهم. بالنسبة للآخرين ، هذا ليس مهمًا جدًا. لذلك ، عليك أن تجد طرقًا لتقديم تنازلات مع بعضكما البعض دون الشعور بأنها صراع أو تضحية ".
9. أنتم جيدون في اتخاذ القرارات معًا
أنت لا تخرج وتشتري أدوات منزلية كبيرة دون استشارة شريكك أولاً ، وتخصص الوقت لإدخال شريكك. بالتأكيد ، هذا ليس دائمًا سيناريو مثاليًا ، وفي بعض الأحيان ، يمكننا أن نتقدم قليلاً عن أنفسنا ، ولكن كما هو الحال مع اللطف ، يجب أن تنظر إلى الشخص الذي تربطك به علاقة كشريك لك - عضو فريق حقيقي يمكنك اتصل بأي شيء جيد أو سيء أو قبيح.
10. أنت لا تتجنب الصعوبة
بالحديث عن القبيح ، فأنت لا تريد تجنب إجراء محادثات صعبة في علاقة صحية. تريد مواجهة المشكلات وجهاً لوجه (وأن تكون لطيفًا عند القيام بذلك) وإيجاد طرق للتعبير عن مشاعرك حتى عندما تعلم أنه يجب عليك التحدث عن التحديات التي قد تزيد من الضغط.
"من الجيد دائمًا أن تكون متعمدًا ومتأملاً ذاتيًا وأن تكون مدروسًا في النزاع" ، كما ينصح ديوك. "نحن لا ندخل في علاقات ، ولا يتعين علينا ذلك ، بعد أن تم التوصل إلى كل شيء لأننا لن نفهم كل شيء أبدًا. هناك حاجة إلى مستوى معين من الفهم الذاتي لعلاقاتنا لتكون قادرة على أن تكون صحية رغم ذلك ، ولدينا جميعًا مشكلات ساخنة ".
يعد التعبير عن هذه القضايا بطريقة بناءة أمرًا بالغ الأهمية للتأكد من وضع الحدود للجميع واحترامها. ويمكن أن يكون إيجاد طرق للتوسط في النزاع معًا مفيدًا على المدى الطويل.
11. أنت مرتاح في نفسك ومستقل عن شريكك
يقول ديوك: "من المهم حقًا أن تكون قادرًا على إلقاء نظرة على العلاقات والصداقات السابقة والتفكير في الأشياء التي تجعلك غاضبًا ، وما الذي يميل إلى إيذاء مشاعرك وما يسبب الخلافات".
"يمكننا إحضار هذه الأشياء إلى العلاقة التالية ، وعندما يظهر شيء ما ، يمكننا حقًا امتلاكه ونقول ،" هذه مشكلة بالنسبة لي ، دعني أساعدك في فهم سبب كون هذه مشكلة بالنسبة لي "والعمل من خلالها معا. "
وهذا لا ينطبق فقط على إدارة الصراع - معرفة من أنت كفرد والسعي وراء أهدافك وأحلامك الشخصية لا تقل أهمية لأن هذا يسمح لك بتبني منظور حب الذات الذي من شأنه فقط تعزيز علاقتك.
12. أنت مرتاح مع بعضكما البعض حتى عندما لا تكون "على"
دع وضع عفريت يبدأ : ليس عليك دائمًا أن تكون مثاليًا أمام شريكك ، وهذا صحيح بشكل خاص في العلاقات الأكثر صحة. يعود جزء من هذا إلى كوننا لطفاء مع بعضنا البعض ، ولكن بطريقة مختلفة.
يمكن أن تمتد اللطف إلى السماح لك ولشريكك بالتخلي عن المسؤولية أحيانًا في مقابل التنمية الشخصية. ستجد أنه عندما تتخلى عن حذرك مع بعضكما البعض ، فإن أفضل العلاقات الصحية تسمح بمستوى مختلف من الحميمية والتفاهم.
يقول ديوك: "من أجل التمتع بعلاقة صحية ، يجب أن نكون مستعدين لنكون عرضة للخطر مع بعضنا البعض". "في بعض الأحيان ، قد يعني هذا مشاركة أجزاء من أنفسنا نشعر بعدم الأمان حيالها لمعرفة ما إذا كانت هذه العلاقة يمكن أن تكون لها مقومات لشيء مميز."
استراتيجيات لطمأنة نفسك
الشك الذاتي هو خصم قوي ، ولكن هناك بعض الضوابط والتوازنات التي يمكنك وضعها لطمأنتك بأنك في مكان جيد في علاقتك أو لتحديد ما يحتاج إلى تحسين بالضبط.
يقول ديوك: "هناك شيء واحد يمكنك الاستمرار في التحقق منه مع نفسك بمرور الوقت وهو ما إذا كانت ثقتك بهذا الشخص تزداد أم لا". "هل هناك شيء لا تحصل عليه وتحتاجه؟ هل هناك شيء لا تفعله ويحتاجه شريكك؟ "
يعد إجراء مناقشة عرضية ، وحتى غير رسمية ، حول ما يشعر به كل واحد منكم في العلاقة أداة رائعة للمضي قدمًا في الأمور ، حتى لو كانت في وقت مبكر من العلاقة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك التأكد من أنكما في نفس الصفحة وتعملان على تحقيق نفس الأهداف.
"إذا كان الأمر في ذهنك ، حتى لو كان شيئًا جيدًا ، فلا تخف من طرحه" ، يؤكد ديوك. "نحن نميل إلى عدم التواصل بقدر ما نحتاج ، ونادرًا ما يمكنك الإفراط في التواصل عندما يتعلق الأمر بما تشعر به. إن التحقق من نفسك ومع الشخص الآخر للتأكد من استمرار امتلاكك لأهداف وقيم متشابهة لا يقل أهمية عن أي شيء آخر ".
مواعدة علاقات صحية الصحة النفسية نصيحة العلاقة احترام الذات
يرجى الابتعاد عن استخدام اللغة الغير لائقة، والتعليقات السلبية سيتم حذفها.