أفضل وقت لوزن نفسك (وكم مرة يجب أن تخطو على الميزان)
الاتساق جزء كبير من تتبع الوزن
إن محاولة إنقاص الوزن هي أكثر من مجرد لعبة أرقام - إنها تتعلق أيضًا بالتأكد من أنك تدخل في خيارات الحياة الصحية ، مثل الحصول على العناصر الغذائية الجيدة وممارسة النشاط البدني على الأقل خمسة أيام في الأسبوع .
ولكن إذا كان الرقم الموجود على الميزان لا يزال مهمًا بالنسبة لك ، أو إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحفيز ، فإن مراقبة وزنك قد يكون مفيدًا في رحلة أسلوب حياتك الصحي.
لكن كيف يجب أن تتعامل معها؟
الاتساق هو المفتاح ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل ماكسين سميث ، RD ، LD - ربما يكون هذا أحد أهم الأشياء المتعلقة بإدارة الوزن.
هنا ، يلقي سميث بعض الضوء على كيفية جعل مقياسك يعمل لتحقيق أهدافك الشخصية ، بالإضافة إلى التغييرات السلوكية الأخرى التي يمكنك إجراؤها والتي تؤدي إلى نتائج أكثر إيجابية على المدى الطويل.
متى يجب أن تزن نفسك؟
أفضل وقت لوزن نفسك هو أول شيء في الصباح بعد ذهابك إلى الحمام ولكن قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء. والسبب في ذلك هو أن جسمك كان لديه ما يكفي من الوقت لهضم جميع الأطعمة والمشروبات التي تناولتها من اليوم السابق ، بينما كنت تنام بجمالك.
عندما تزن نفسك في الصباح ، فأنت تريد ارتداء أقل قدر ممكن من الملابس ، أو على الأقل ارتداء نفس العناصر كلما خطوت على الميزان.
كم مرة يجب أن تزن نفسك؟
تظهر العديد من الدراسات أن قياس وزنك بشكل منتظم يؤدي إلى أكبر تغيرات في الوزن. يحب بعض الناس أن يزنوا أنفسهم يومًا في الأسبوع ، بينما يحب البعض الآخر أن يزنوا أنفسهم كل صباح. كم مرة تفضل أن تزن نفسك أمر متروك لك تمامًا. فقط كن متسقًا.
تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن القياسات اليومية تؤدي إلى زيادة فقدان الوزن عند مقارنتها بمجموعات الأشخاص الذين لديهم أنماط أقل تكرارًا. والميزان الموجود على الأرض ليس أداة القياس الوحيدة المتاحة لك.
تشير دراسة أجريت عام 2021 إلى أن استخدام أنظمة المراقبة الذاتية الرقمية (مثل الساعات الذكية وتطبيقات اللياقة البدنية ومتعقبات مواقع الويب) كان مرتبطًا بفقدان أكبر للوزن مقارنةً بتتبع القلم والورق ، بينما تقترح دراسة أجريت عام 2018 استخدامًا قصير المدى للنشاط. يمكن أن تكون أجهزة التتبع أكثر فائدة من برنامج فقدان الوزن القياسي.
في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 والتي نظرت في المساهمة التي قدمتها المراقبة الذاتية لفقدان الوزن ، تحدث نتائج أكثر إيجابية عندما يكون هناك مزيج من السلوكيات المتسقة ، مثل قياس وزنك بانتظام ، وتسجيل نظامك الغذائي ، والحصول على 60 شخصًا نشيطًا على الأقل. دقيقة في الأسبوع.
تشير كل هذه الدراسات إلى أنه إذا حافظت على ثباتك في وزنك ، فستكون لديك فرصة أكبر لإجراء تغييرات إيجابية في ما تأكله ، وعدد مرات تناول الطعام ، ومدى نشاطك بمرور الوقت. قد يكون كل هذا بسبب الفكرة البسيطة المتمثلة في تحميل نفسك المسؤولية عن روتين منتظم.
يكرر سميث أن "قياس وزنك بانتظام يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أو إدارة الوزن". "يشبه الأمر وجود ميزانية أسبوعية. إذا تجاوزت ميزانيتك لمدة أسبوع ، فأنت تريد أن تعرف ذلك حتى تتمكن من إصلاحها. إذا كنت لا تدرك أنك تفرط في الإنفاق كل أسبوع ، فهذا يضيف ".
إذا اخترت أن تزن نفسك على أساس يومي ، فتأكد من أنك تزن نفسك في نفس الوقت كل يوم وأن ترتدي نفس الملابس أو لا ترتدي أي شيء على الإطلاق ، وأنك تستخدم نفس الميزان في كل مرة. إذا اخترت أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، فلا بأس بذلك أيضًا. فقط تأكد من أنك تحاول أن تزن نفسك في نفس الأيام أو الأيام المماثلة - بمعنى كل أسبوع في يوم الأربعاء على سبيل المثال ، بدلاً من يومي الجمعة والاثنين.
يلاحظ سميث أن "العديد من الأشخاص لديهم روتين مختلف في عطلات نهاية الأسبوع". "قد يأكلون أكثر ، أو يشربون الكحول أو يتناولون المزيد من الوجبات الخفيفة. قارن بين يوم الإثنين والجمعة ، حيث كان لديك أربعة أو خمسة أيام من الأنشطة المتسقة وأنماط الأكل ، وسترى فرقًا كبيرًا بين اليومين ".
من المهم أيضًا ملاحظة أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد لا تكون مراقبة هذه الأرقام عن كثب أفضل شيء . تشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن أكبر عائق أمام إدارة الوزن التي تتم مراقبتها ذاتيًا كان سوء فهم التقلبات اليومية في وزنك ، وعدم القدرة على رؤية الصورة الأكبر لكيفية تغير وزنك بمرور الوقت ونسيان أخذ القياسات باستمرار.
يوضح سميث: "ضع في اعتبارك أن وزنك يعكس التغيرات في دهون جسمك ، ولكنه يعكس أيضًا التغيرات في عضلاتك واحتباس الماء".
"على سبيل المثال ، إذا بدأت في ممارسة المزيد من التمارين ، فقد يرتفع وزنك لأنك تكتسب عضلات وهذا أمر جيد! يمكن أن تؤثر كمية الملح أو الكربوهيدرات التي تتناولها أيضًا على مقدار السوائل لديك ، وكذلك بعض الأدوية ".
توقع تغير وزنك رطلًا أو اثنين من يوم لآخر - على الرغم من السعرات الحرارية التي أكلتها أو حرقتها في اليوم السابق - أمر واقعي وصحي. وإذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل أو كان لديك أي قلق بشأن الصعود على الميزان ، فإن تجنب هذه الأرقام والتحدث إلى أخصائي الصحة السلوكية يمكن أن يكون مفيدًا. أهم شيء في أي رحلة معيشية صحية هو اكتشاف الروتين الأفضل بالنسبة لك والتأكد من أن روتينك لا يعيق أي تقدم إيجابي.
يقول سميث: "يعمل المقياس كأداة قياس لتشجيع الاستكشاف في سلوكك وخياراتك". "بأي ثمن ، تجنب الحكم على نفسك بناءً على رقم. بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا لتغيير السلوك تكون صغيرة وواقعية ويمكنك قياسها خلال فترة زمنية محددة. هذا شيء لديك السيطرة عليه. لذا ، تأكد من منح نفسك نعمة. إحراز تقدم ، وليس تحقيق الأهداف بشكل مثالي ، هو انتصار ".
ما هو أفضل يوم في الأسبوع؟
يقول البعض أن أفضل يوم في الأسبوع لوزن نفسك هو يوم الأربعاء لأن منتصف الأسبوع هو نقطة جيدة في منتصف الطريق لمعرفة المكان الذي تقف فيه وكيف يمكنك التكيف وفقًا لذلك. لكن سميث يقول إنك لست مرتبطًا بأي يوم ، وأن وزن نفسك في يوم الجمعة قد يكون خيارًا أفضل.
تشرح قائلة: "يحب الكثير من الناس أن يروا ما يزنونه يوم الجمعة لأن لديهم روتينًا ثابتًا طوال الأسبوع". "يمكنك معرفة مكان وزنك بعد اتباعك الروتين لمدة خمسة أيام. بعد ذلك ، يمكنك تعديل روتينك إذا احتجت إلى ذلك ".
ضع في اعتبارك أن التغييرات المفاجئة في وزنك ليست ممكنة دائمًا. من الشائع أن يتقلب وزنك في نطاق 5 أرطال. ولكن إذا زاد وزنك "بين عشية وضحاها" وشعرت بالانتفاخ ، فقد يكون ذلك بسبب احتباس الماء بسبب:
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم .
شرب الكحول .
السفر ، بما في ذلك السفر بالطائرة أو الرحلات الطويلة .
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو دورتك الشهرية .
يمكن أن يؤدي الإمساك أيضًا إلى زيادة الوزن المفاجئ. ولكن إذا كنت تحتفظ بالمياه دون سبب واضح ، فيجب عليك التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية.
كيف تزن نفسك بشكل صحيح
تذكر ، طالما أنك متسق ، فلا يمكنك أن تخطئ في وزن نفسك باتباع هذه الخطوات السهلة:
تزن نفسك أول شيء في الصباح.
ارتدِ القليل من الملابس أو ارتدِ الزي نفسه في كل مرة.
ضع الميزان بشكل مسطح على أرضية صلبة. قد يؤدي إمالة الميزان أو وضعه على السجادة إلى قراءة غير دقيقة.
وزع وزنك بالتساوي من خلال الوقوف منتصبًا وثباتًا على الميزان مع المباعدة بين القدمين بقوة وبشكل متساوٍ. لأدق القراءات ، قم بهذا حافي القدمين.
هل وزنك هو العامل الوحيد المهم؟
وزنك ليس هو الشيء الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة ، لكنه جزء صغير من اللغز.
يشجع سميث: "خلال أي رحلة صحية ، هناك أكثر من طريقة لقياس النجاح". "المقياس هو مجرد عامل واحد ، ولن يعكس كل التغييرات الإيجابية التي تجريها."
bloating scales
تشمل قياسات النجاح الأخرى الاعتراف بالخيارات الغذائية الصحية والتركيز على الفوائد العقلية والبدنية للتمارين الرياضية المنتظمة.
يقول سميث: "ربما يكون زوجك المفضل من الجينز مناسبًا بشكل أفضل ، على الرغم من أنك لم تفقد الكثير من الوزن ، أو ربما لديك المزيد من الطاقة للعب مع أطفالك". "الكثير من الانتصارات ليست مرتبطة بالمقياس."
يرجى الابتعاد عن استخدام اللغة الغير لائقة، والتعليقات السلبية سيتم حذفها.