فوائد استخدام كرة اليوجا أثناء الحمل والولادة
أظهرت إحدى الدراسات أن تمارين كرة الولادة أثناء منتصف الحمل وأواخره قللت من الألم والتعب في الخصر. كما أنها قللت من معدل بضع الفرج ، وهو إجراء نادر حيث يقوم مزودك بعمل شق صغير في أسفل فتحة المهبل لمساعدة طفلك على الخروج بسهولة أكبر.
يقول ويلسون: "أثناء المخاض ، توفر كرة الولادة الدعم في أوضاع مختلفة ، فضلاً عن الكثير من الراحة". يساعد القفز برفق وهز الوركين أثناء الجلوس على الكرة في تقليل الألم وإلهاءه.
في دراسة أجريت على الأشخاص الذين خضعوا للتخدير فوق الجافية لتسكين الآلام أثناء المخاض ، أدى استخدام كرة الفول السوداني إلى تقليل طول المخاض بشكل كبير. كما أنه قلل من فرص الحاجة إلى عملية قيصرية (قيصرية) .
كيفية استخدام كرة الولادة
عندما تكونين في المخاض ، يمكن أن تساعد كرة الولادة في تخفيف الانزعاج أثناء الاستعداد للولادة. يمكنك المحاولة:
- الجلوس على الكرة : اقفز أو هزّ وركيك لتخفيف الألم. يمكنك أيضًا الانحناء للأمام وإراحة ذراعيك على كرسي أو سرير.
- الاستلقاء على الكرة : اركع بالكرة بين ركبتيك المبعثرة ولف ذراعيك فوق الكرة. أرح رأسك على الكرة واترك بطنك معلقة.
يمكن أن تكون كرة الفول السوداني مفيدة بشكل خاص إذا كان عليك الاستلقاء أثناء المخاض. يقترح ويلسون هذه المواقف باستخدام كرة الفول السوداني:
- مستلقية على جانبك : ضع كرة الفول السوداني بين ساقيك للحصول على الدعم.
- استلقاء جانبي غير متماثل : استلق على جانبك وقم بإمالة جسمك للأمام بقدر ما يسمح بطنك. ثم اربط ساقك العلوية بجانبك في وضع منحني فوق كرة الفول السوداني. يوضح ويلسون: "تساعد أوضاع الورك غير المتكافئة الطفل على المرور عبر الحوض".
متى تبدأ في استخدام كرة الولادة
يمكنك استخدام كرة الولادة في أي وقت أثناء الحمل أو المخاض طالما يمكنك القيام بذلك بشكل مريح.
ولا داعي للانتظار لتجربته.
تنصح ويلسون: "تدربي عليها وانظري ما الذي يجعلكِ مرتاحة قبل أن تكوني في حالة مخاض نشط".
على وجه الخصوص ، إذا لم يكن استخدام مسكنات الألم جزءًا من خطة الولادة ، فمن المحتمل أن تكوني سعيدة بالحصول على كرة الولادة أثناء المخاض.
يطمئن ويلسون: "إنها مساعدة كبيرة عندما تتعامل مع الألم".
تحقق مع المستشفى أو مركز الولادة إذا كنت تخطط للولادة في منشأة طبية. تأكد من أن لديهم نوع الكرة التي تريد استخدامها ، أو خطط لإحضار الكرة الخاصة بك.
استخدام كرة الولادة لممارسة الرياضة أثناء الحمل
يلاحظ ويلسون: "نحن نشجعك على البقاء نشيطًا طوال فترة الحمل ، بقدر ما تستطيع". "عندما يتعلق الأمر باستخدام كرة الولادة للتمرين ، يمكنك القيام بأي تمارين تشعرك بالراحة ولا تسبب إجهادًا."
الجلوس على كرة الولادة أثناء الحمل يشرك عضلاتك الأساسية.
يقترح ويلسون: "بدلاً من الجلوس على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون ، حاول الجلوس على كرتك". وأثناء جلوسك ، يمكنك القفز بلطف ، وإمالة الحوض الصغيرة ووضع دائرة حول الوركين لإبقاء أسفل ظهرك مرتخيًا.
جرب تمارين الإطالة هذه بالكرة:
إطالة الظهر والكتف : اجلس على يديك وركبتيك مع كرة الولادة أمامك. افرد ذراعيك فوق الجزء العلوي من الكرة وانقل للأمام على ركبتيك. يجب أن تشعر بتمدد من خلال كتفيك وأعلى ظهرك.
التمدد الجانبي : اجلس على كرة الولادة ومدد ذراعًا واحدة فوق رأسك. ثني النصف العلوي برفق إلى جانب واحد. تبديل الجوانب. أثناء هذا التمدد ، تنخرط عضلاتك الأساسية في الحفاظ على توازنك ، مما يمنحها القليل من التمرين.
يقول ويلسون: "يمكنك استخدام كرة الولادة لممارسة الرياضة بأي طريقة يفعلها أي شخص غير حامل ، طالما أنها لا تسبب أي إزعاج". "استمع إلى جسدك. وإذا كانت لديك أي شكوك أو أسئلة حول ما هو آمن ، فتأكد من التحدث إلى فريق رعايتك ".
يرجى الابتعاد عن استخدام اللغة الغير لائقة، والتعليقات السلبية سيتم حذفها.