تعتبر الدافع الجنسي أحد جوانب الحياة الزوجية والشخصية ذات الأهمية الكبيرة، إذ يسهم بشكل أساسي في تعزيز التواصل العاطفي والرفاهية العامة. قد يواجه العديد من الأفراد، وخاصة النساء، تحديات تتعلق بانخفاض الرغبة الجنسية، وهو موضوع يتطلب فهماً دقيقاً وتدابير فعّالة للتغلب عليه.
تعتبر الطرق الفعّالة لزيادة الدافع الجنسي للنساء مجالاً هاماً يستحق الاهتمام، حيث تلعب العوامل النفسية والجسدية دوراً حاسماً في هذا السياق. من خلال تبني أساليب صحية وتحفيزية، يمكن للنساء تحسين جودة حياتهن الجنسية وتحقيق توازن مثالي في الحياة الزوجية.
تتنوع هذه الطرق بحسب احتياجات وظروف كل فرد، وتشمل الجوانب العاطفية والبدنية، مما يسهم في تعزيز الإشباع الجنسي وتعزيز العلاقات الحميمة بين الشريكين. في هذا المقال، سنلقي نظرة على بعض الطرق المبتكرة والفعّالة التي يمكن للنساء اعتمادها لتعزيز الدافع الجنسي وتحسين جودة حياتهن الجنسية.
فكر في حياتك الجنسية مثل القيادة على أنغام أغانيك المفضلة: بعض الأشخاص يقودون سياراتهم وهم مستمعون لموسيقاهم، ويغنون في أي ساعة من النهار أو الليل لأي شيء يحدث. يبقي الأشخاص الآخرون مستوى الصوت أقل قليلاً. يستمتع بعض الأشخاص حقًا بعدد قليل من الأغاني أو الفنانين المختارين. أو ربما يحتاجون إلى بعض الوقت لتجربة بعض قوائم التشغيل حتى يجدوا القائمة المناسبة لهم لإضفاء مزاج الرقص عليهم.
لدى الأشخاص المختلفين تفضيلات مختلفة — سواء كنا نتحدث عن الموسيقى أو عن الحياة بين الصفحات. وسواء كانت حياتك الجنسية مليئة بالحفلات أو موسيقى الجاز الخفيفة اللذيذة، فلا حرج في ذلك... إذا كان هذا هو ما تختاره .
ولكن ماذا لو لم يعد الأمر يناسبك بعد الآن؟ ماذا لو كان ما تبحث عنه هو حياة جنسية تشبه إلى حد ما موسيقى الروك أند رول، لكن يبدو أنك لا تستطيع رفع مستوى الصوت هذه الأيام؟
انخفاض الرغبة الجنسية يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والإحباط وعدم الرضا في علاقاتك. لحسن الحظ، هناك طرق لإعادة تشغيل الموسيقى الخاصة بك مرة أخرى.
يقول أوب/جين سالينا زانوتي، دكتوراه في الطب : "ليس من غير المألوف على الإطلاق أن يتغير اهتمامك الجنسي ويعوق الاستمتاع بحياة جنسية صحية ومرضية" . "لكن ليس عليك أن تعيش مع انخفاض الرغبة الجنسية. هناك خيارات لزيادة الدافع الجنسي يمكن أن تكون فعالة للغاية.
يمكن أن يحدث انخفاض الرغبة الجنسية لأي شخص من أي جنس أو جنس أو عمر أو توجه جنسي. ولكن يمكن أن يكون شائعًا بشكل خاص لدى الأشخاص الذين تم تحديدهم على أنهم أنثى عند الولادة ( AFAB ) والذين يعرفون بأنهم نساء، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التركيب الهرموني، بالإضافة إلى التوقعات المجتمعية المتعلقة بالجنس والدافع الجنسي. نحن هنا نتناول احتياجات الرغبة الجنسية المنخفضة لدى الإناث على وجه التحديد، ولكن بعض هذه النصائح قد تنطبق أيضًا على بعض الأشخاص الذين لا يعرفون أنفسهم كنساء أو لديهم أعضاء تناسلية أنثوية.
يشرح الدكتور زانوتي السبب الذي يجعل الإناث والنساء يعانين عادة من انخفاض الدافع الجنسي ، وما هي الخيارات المتاحة لزيادة الرغبة الجنسية لديك.
ما الذي يسبب انخفاض الرغبة الجنسية؟
انخفاض الرغبة الجنسية قد يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل الشديدة التنوع. يمكن تقسيم هذه العوامل إلى عدة فئات، ومنها:
1. **عوامل نفسية:**
- **الضغوط النفسية:** الضغوط والتوتر في الحياة اليومية قد يؤثران على الرغبة الجنسية.
- **الاكتئاب والقلق:** الحالات النفسية مثل الاكتئاب والقلق يمكن أن تسهم في انخفاض الرغبة الجنسية.
2. **عوامل علاقية:**
- **مشاكل العلاقة:** صعوبات في التواصل أو المشاكل العاطفية بين الشريكين.
- **الرتابة العاطفية:** العلاقات الطويلة قد تواجه تحديات في الحفاظ على الحماس العاطفي.
3. **عوامل جسدية:**
- **الأمراض الجسدية:** بعض الحالات الطبية مثل الهرمونات غير المتوازنة، وأمراض الغدة الدرقية، والأمراض المزمنة يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية.
- **الأدوية:** بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية قد تؤثر على الرغبة الجنسية.
4. **عوامل هرمونية:**
- **تغيرات هرمونية:** تقلبات في هرمونات الجسم، خاصة في فترات الحمل وما بعد الولادة وأثناء سن اليأس.
5. **عوامل اجتماعية وثقافية:**
- **التربية والثقافة:** القيم والمعتقدات المرتبطة بالجنس في المجتمع يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية.
- **الضغوط الاجتماعية:** قد يكون للضغوط الاجتماعية مثل التوقعات الاجتماعية تأثير على الرغبة الجنسية.
يجب أن يُعالج انخفاض الرغبة الجنسية بناءً على الفهم الشامل للعوامل المؤثرة، وقد يتطلب ذلك استشارة متخصصة سواء كانت نفسية أو طبية.
انخفاض الرغبة الجنسية قد يكون نتيجة لعدة عوامل مختلفة، وقد تختلف هذه العوامل من شخص لآخر. من بين الأسباب الشائعة لانخفاض الرغبة الجنسية عند النساء:
1. **العوامل النفسية:**
- **الضغوط النفسية:** الضغوط اليومية، سواء كانت من العمل أو الحياة الشخصية، يمكن أن تؤثر سلباً على الرغبة الجنسية.
- **الاكتئاب والقلق:** الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في تقليل الرغبة الجنسية.
- **التوتر العاطفي:** مشاكل العلاقات أو التوترات العاطفية بين الشريكين يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية.
2. **العوامل الجسدية:**
- **التغيرات الهرمونية:** تغيرات في مستويات الهرمونات، خاصة أثناء فترات مثل الحمل وما بعد الولادة، وكذلك خلال سن اليأس، يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية.
- **الأمراض الجسدية:** بعض الأمراض مثل مشاكل الغدة الدرقية وأمراض الكلى يمكن أن تكون لها تأثير على الرغبة الجنسية.
3. **الأدوية:**
- بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية ضغط الدم يمكن أن تسبب انخفاض الرغبة الجنسية كآثار جانبية.
4. **التغذية واللياقة البدنية:**
- نقص العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤثر على الصحة العامة وبالتالي على الرغبة الجنسية.
- قلة النشاط البدني قد تكون لها تأثير على الدورة الدموية واللياقة البدنية، مما يؤثر على الرغبة الجنسية.
5. **العوامل الاجتماعية:**
- الظروف الاجتماعية والثقافية يمكن أن تلعب دوراً في تحديد مفهوم الفرد للجنس وتأثيره على الرغبة الجنسية.
لفهم السبب الدقيق لانخفاض الرغبة الجنسية، يفضل استشارة الطبيب لتقييم شامل للحالة الصحية والنفسية.
هناك عدد من الأسباب التي قد تجعل الدافع الجنسي للإناث يتحول إلى محايد.
يمكن للتغيرات الجسدية أن تؤثر على اهتماماتك الجنسية. يمكن للأدوية الجديدة والتغييرات الأخرى التي تطرأ على صحتك أن تؤثر على اهتمامك بالشعور بالنشاط. قد يكون عمرك أيضًا أحد الاعتبارات، حيث يرتبط انخفاض الدافع الجنسي عادةً بالتغيرات التي تحدث في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث . وبالنسبة لبعض الأشخاص، فإن المشكلات المتعلقة بكيفية استجابة جسمك للجنس والإثارة الجنسية يمكن أن تمنعك من التحول إلى الحالة المزاجية - مثل توتر العضلات وتدفق الدم والتشحيم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للصراعات العاطفية أن تضع الجنس في مرتبة متأخرة، خاصة إذا كنت تعيش مع مخاوف مثل:
صورة الجسم السيئة.
التجارب الجنسية السلبية الماضية.
صدمة.
التوتر أو القلق.
اكتئاب.
عدم الثقة أو مشاكل العلاقة الأخرى.
وفي حالات أخرى، قد تشعر بانخفاض الرغبة الجنسية دون سبب واضح — وهي حالة تسمى أحيانًا اضطراب الرغبة الجنسية ناقصة النشاط.
يوضح الدكتور زانوتي: "يمكن أن ينجم انخفاض الرغبة الجنسية عن أي عدد من المخاوف، وقد يكون هناك أكثر من مشكلة واحدة". "الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره هو أنك لست وحدك وأن انخفاض الدافع الجنسي ليس انعكاسًا عليك أو على علاقتك."
طرق زيادة الرغبة الجنسية المنخفضة
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الرغبة الجنسية عند النساء. يجب مراعاة أن الأسباب والحلول تختلف من شخص لآخر، ومن الضروري استشارة الطبيب إذا كانت المشكلة مستمرة وتؤثر على الحياة اليومية. وفيما يلي بعض الطرق الشائعة لزيادة الرغبة الجنسية:
1. **تحسين الاتصال العاطفي:**
- تعزيز التواصل والحوار مع الشريك الحياتي يمكن أن يؤدي إلى تحسين الرغبة الجنسية. فهم احتياجات الشريك والتفاعل العاطفي يساهمان في بناء جو من الثقة والانسجام.
2. **تقوية اللياقة البدنية:**
- ممارسة النشاط البدني بانتظام يعزز الدورة الدموية ويحسن اللياقة البدنية، مما يسهم في تحفيز الرغبة الجنسية.
3. **تحسين التغذية:**
- تناول الطعام الصحي والمتوازن يلعب دوراً هاماً في تعزيز الصحة العامة وبالتالي قد يؤثر إيجاباً على الرغبة الجنسية.
4. **إدارة التوتر والضغوط:**
- تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل واليوغا يمكن أن تقلل من التأثيرات الضارة للتوتر على الرغبة الجنسية.
5. **الرعاية الذاتية:**
- الاهتمام بالنوم الجيد والاستراحة الكافية يمكن أن يؤثر إيجاباً على الطاقة والرغبة الجنسية.
6. **استشارة متخصصي الصحة الجنسية:**
- في حالة استمرار انخفاض الرغبة الجنسية، يمكن استشارة أخصائيي الصحة الجنسية لتقييم الحالة وتوجيه العلاج اللازم.
7. **تجنب العادات الضارة:**
- تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول قد يلعبان دوراً في دعم الصحة الجنسية العامة.
يُشدد على أهمية الفحص الطبي لتحديد الأسباب الدقيقة وتوجيه العلاج المناسب بناءً على الحالة الفردية.
هناك عدة طرق يمكن اتباعها لزيادة الرغبة الجنسية المنخفضة عند النساء. يجب أن يتم توجيه الاهتمام إلى العوامل النفسية والعاطفية والجسدية والاجتماعية التي تؤثر على الرغبة الجنسية. إليك بعض الطرق المبسطة لزيادة الرغبة الجنسية:
8. **التحدث مع الشريك:**
- الاتصال المفتوح والصريح مع الشريك حول الاحتياجات والرغبات الجنسية يمكن أن يساعد في بناء رغبة جنسية أكثر قوة.
9. **ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية:**
- النشاط البدني الدوري يساعد في تحسين التدفق الدموي واللياقة البدنية العامة، مما يمكن أن يزيد من الرغبة الجنسية.
10. **تناول غذاء متوازن:**
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤثر إيجاباً على الصحة الجنسية وبالتالي على الرغبة الجنسية.
11. **الاسترخاء وإدارة التوتر:**
- تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتمارين التنفسية يمكن أن تساعد في إدارة التوتر والضغوط اليومية، مما يساعد في زيادة الرغبة الجنسية.
12. **اكتشاف التحفيز الجنسي:**
- الاستكشاف المستمر للمناطق المثيرة والتقنيات الجنسية المختلفة يمكن أن يساعد في تحفيز الرغبة الجنسية.
13. **العلاج النفسي:**
- في بعض الحالات، قد يكون العلاج النفسي مفيداً لمعالجة القضايا النفسية المرتبطة بانخفاض الرغبة الجنسية.
14. **التواصل مع طبيب متخصص:**
- في حال استمرار انخفاض الرغبة الجنسية وعدم تحسن الأمور بالطرق السابقة، يجب مراجعة الطبيب المتخصص لتقييم الحالة واقتراح العلاج المناسب.
هذه بعض الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء، ومن الأهمية بمكان تجربة ما يناسب كل فرد بناءً على حالته الشخصية واحتياجاته الخاصة.
اعتمادًا على أسباب انخفاض اهتمامك الجنسي، هناك أدوية وخيارات أخرى متاحة قد تساعدك على استعادة رغبتك الجنسية.
يعترف الدكتور زانوتي قائلاً: "إن انخفاض الرغبة الجنسية غالبًا ما يكون متعدد العوامل، والأدوية قد لا تعالجه بالكامل". "من المهم التحقيق في الأسباب. يمكن أن يكون الدواء، إلى جانب رؤية المعالج الجنسي، مفيدًا جدًا في علاج مشكلات العجز الجنسي المختلفة.
يشرح الدكتور زانوتي بعض الخيارات لزيادة الرغبة الجنسية لدى الإناث.
أدي (فليبانسرين)
هذه الحبوب الطبية متاحة منذ عام 2015. يوضح الدكتور زانوتي أن Flibanserin (اسم العلامة التجارية Addyi®) يتم تناوله ليلاً ويمكنه زيادة الدافع الجنسي. قد يسبب النعاس ويجب عدم تناوله خلال ساعتين من شرب الكحول.
ومع ذلك، لا تتوقع حدوث الألعاب النارية على الفور. يستغرق الدواء حوالي شهرين لبدء العمل. ولكن قد تجد أن الأمر يستحق الانتظار.
فيليسي (بريمالانوتيد)
Vyleesi ® هو دواء موصوف حسب الطلب — كما هو الحال في تناوله عندما يكون المزاج مناسبًا. (أو على الأقل 45 دقيقة قبل أن تتوقع أن يكون المزاج على ما يرام.) Vyleesi هو دواء قابل للحقن تستخدمه في الفخذ أو البطن.
DHEA المهبلي
يمكن أن يسبب جفاف المهبل أحيانًا ألمًا أثناء الجماع، مما قد يؤثر على رغبتك الجنسية. إذا كان جفاف المهبل يساهم في انخفاض اهتمامك، فقد تجدين الراحة باستخدام هرمون الاستروجين المهبلي أو تحميلة DHEA المهبلية. أي إدخال تضعينه في المهبل يوميًا. إنه علاج هرموني أثبت فعاليته في إدارة جفاف المهبل. قد يساعد ذلك في زيادة حساسية الأعضاء التناسلية لدى الإناث بعد انقطاع الطمث بشكل خاص.
ويلبوترين (البوبروبيون)
Wellbutrin® هو مضاد للاكتئاب. لكن بعض الناس يجدون أنه يمكن أن يزيد الرغبة الجنسية كأثر جانبي سعيد. قد يتم وصفه خارج نطاق الوصفة الطبية لعلاج انخفاض الدافع الجنسي، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أم لا .
العلاج بالكلام
في حين أن الأدوية قد تعالج بعض الجوانب الجسدية التي تجعلك "في الحالة المزاجية"، فإن الدعم العاطفي يمكن أن يساعدك أيضًا. خاصة إذا كان انخفاض الرغبة الجنسية لديك مرتبطًا بأي مخاوف اجتماعية أو عاطفية أو شخصية أو عقلية.
يوضح الدكتور زانوتي: "بالنسبة لمعظم الناس، فإن الجنس والإثارة الجنسية هما أمران - فأنت بحاجة إلى أن يستجيب جسمك بطرق معينة وتحتاج أيضًا إلى الاهتمام العقلي". "إذا كان عقلك يركز على اهتمامات أخرى، فمن السهل أن تتضاءل الرغبة الجنسية."
التحدث مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك على معالجة أي عوائق نفسية تعيق رغبتك الجنسية بشكل أفضل.
إذا لاحظت انخفاضًا في اهتمامك بالجنس، فقد تشعر بالعزلة. لكن الدكتور زانوتي يؤكد أنه ليس من الضروري أن تعاني في صمت.
يؤكد الدكتور زانوتي أن "أطباء الرعاية الأولية وأخصائيي صحة المرأة يتحدثون مع الناس طوال الوقت حول قضايا العجز الجنسي والاهتمام الجنسي". "لا تخجل من مشاركة التغييرات في الرغبة الجنسية لديك، خاصة إذا كانت تسبب لك الضيق. الجنس جزء طبيعي من الحياة. وصحتك الجنسية مهمة بقدر ما تهم بقية الأمور.
الرغبة الجنسية
تحفيز الشهوة
الإثارة الجنسية
المثيرات الجنسية
الرغبة الجنسية للنساء
التحفيز الجنسي النفسي
الرغبة الجنسية المنخفضة
تقوية الحواس الجنسية
استعادة الشهوة
اللذة الجنسية
تقنيات التحفيز الجنسي
الرغبة الجنسية الطبيعية
تحفيز الرغبة الجنسية لدى النساء
التحفيز الحسي
علاقة الجنس والتحفيز
الأمور النفسية وتحفيز الشهوة
استراتيجيات زيادة الرغبة الجنسية
التحفيز الجنسي والعوامل البيولوجية
تحفيز الشهوة الجنسية بشكل طبيعي
إثارة الرغبة الجنسية
يرجى الابتعاد عن استخدام اللغة الغير لائقة، والتعليقات السلبية سيتم حذفها.